Назначение:
1. Увеличить способность к концентрации ума и улучшить память.
2. Снять напряжение с сердца и тонизировать все тело.
3. Увеличить силу воли и уверенность в себе.
4. Пробудить дремлющие способности (потенции) ума и тела.

Выполнение:
Расстелите на полу мягкий коврик. Стоя на коленях, переплетите пальцы рук.

Твердо обопритесь пальцами о пол и, опираясь на оба локтя и используя руки для равновесия, положите голову на ладони, плотно ее обхватив. Теперь выпрямите колени, прочувствуйте точку равновесия на предплечьях и пальцах ног. Оторвите пальцы ног от коврика, сначала одну ногу, затем другую. Затем подтяните колени к туловищу, а пятки - к ягодицам. Далее медленно выпрямите ноги, вытягивая ступни над бедрами, вертикально вверх. Это и есть стойка на голове.

Теперь положите правую ступню на левое бедро возле тазобедренного сустава, а левую ступню на правое бедро. Это стойка на голове с лотосом. Задержитесь в этой позе для начала на несколько секунд, постепенно увеличивая время пребывания в этой позе с ходом практики. В завершение вернитесь в исходную позицию, разделив движение на несколько простых стадий.

Сначала эти позы удобно осваивать в углу или у стены комнаты - тогда стены послужат добавочной опорой для тела. Можно также попросить товарища подстраховать вас. Что касается времени пребывания в этой позе, то в этом следует быть благоразумным. Люди со здоровой сосудистой системой могут находиться в этой позе довольно долго.

Эти позы можно осваивать только под наблюдением опытного учителя. В противном случае досадным результатом могут стать кровоизлияния из-за неудовлетворительного состояния сосудов головного мозга или глаз (в белках появляются в этом случае кровавые сгустки). Я всегда убеждал своих учеников не пытаться вставать в эту позу, прежде чем я не осмотрю их и не определю их физическое состояние.
Находясь в стойке на голове, концентрируйте свое внимание на межбровье.

Полезное воздействие:
Благодаря перевернутому положению верхние области тела снабжаются огромным количеством крови, которого они обычно не получают, и они оживляются. Сердце отдыхает, ведь ему в этом положении не нужно перекачивать поток венозной крови против силы тяжести. Поза в особенности полезна тем, кто много работает умственно. Отдыхают части тела, обычно несущие большую нагрузку, и наоборот, подвергаются нагрузке те, которые в обычном состоянии нагружены меньше. К примеру, нижняя часть позвоночника отдыхает, а его верхняя часть и шея, на которых теперь держится вес тела, подвергаются тренировке. Эти позы благотворно воздействуют также на пищеварительную и выделительную системы. При выполнении этих упражнений содержимое желудка и кишечника давит под воздействием силы тяжести вниз, поэтому этим органам приходится напрягаться, чтобы удержать содержимое в нормальном положении.

Так развивается внутренняя мускулатура. Замок ног в падма-ширшасане дает еще больший отдых сердцу и улучшает кровоснабжение туловища и мозга, тонизируя всю нервную систему. Эта поза очень полезна детям. По мере взросления у них под воздействием этого упражнения лучше развивается мозг - ширшасана гармонизирует этот процесс.

Плохое кровообращение зачастую является причиной неуравновешенности, неврастении, подавленности, истеричности и других нервных расстройств. Даже мои ученики восьмидесятилетнего и более возраста получали пользу от этой асаны. Это поза для тех, кто желает развить сверхчувственное восприятие, например, способность к телепатии или ясновидению.